Blue Monday

Blue Monday wordt vaak beschreven als de meest depressieve dag van het jaar. Deze term werd in 2005 geïntroduceerd door de Britse psycholoog Cliff Arnall, die zei dat de derde maandag van januari bijzonder zwaar valt voor veel mensen. Hij baseerde dit idee op een (niet-wetenschappelijke) formule die factoren omvatten zoals het weer, vermoeidheid na de feestdagen, het falen van goede voornemens, lage motivatie, en het gevoel dat de feestdagen ver weg zijn. Hoewel de formule niet serieus wordt genomen, krijgt Blue Monday veel aandacht in de media.

De belangrijkste verklaringen voor de zwaarmoedigheid die met deze dag geassocieerd wordt, zijn:

1. Donkere en koude winterdagen : Januari is een donkere maand met weinig zonlicht, wat een negatief effect kan hebben op de stemming. Het tekort aan zonlicht kan leiden tot depressie (Seasonal Affective Disorder, SAD).
2. Financiële stress : Veel mensen hebben in december meer geld uitgegeven dan gepland, wat in januari leidt tot financiële zorgen.
3. Mislukte goede voornemens : Tegen de derde week van januari zijn veel mensen gestopt met hun goede voornemens, wat een gevoel van falen kan geven.
4. Weinig sociale activiteiten : De feestdagen zijn voorbij, en mensen kunnen zich eenzaam voelen nu het sociale leven vaak wat rustiger is.
5. Werkdruk : Na de feestdagen wordt de normale werkdruk hervat, wat stress kan veroorzaken.
6. Kater: wat hier vaak wordt vergeten is de verstoring van het normale ritme van de dag, minder slaap tijdens de feestdagen (er wordt gefeest tot in de vroege ochtenduren; op oud jaar moet je toch wakker blijven tot 24.00u om mekaar gelukkig nieuwjaar te wensen! …), de verandering in je voeding (meer suiker, meer alcohol, te veel eten en drinken, te vaak eten en drinken, …) Dit is toxisch voor het lichaam, maar als het lichaam geïntoxiceerd is is de geest dat ook. Wat erin gaat moet er ook weer uit, en dat laatste heeft veel meer tijd nodig dan dat eerste! Er kan van alles blijven kleven, wat er niet zo gemakkelijk weer uit kan. Met gedachten en gevoelens is dat nét zo; negatieve ervaringen vergeet je dit niet zo licht!
7. Zwaarte van kapha: Veel mensen weten dit niet, maar als je dit Ayurvedisch bekijkt: de wintertijd, wanneer het koud en vochtig is, is kapha tijd. Kapha draagt vooral de eigenschap van aarde: zwaarte, wat mede oorzaak kan zijn van depressieve gevoelens. Dat betekent dat je lichaam misschien wat trager reageert, je spijsvertering is minder krachtig en je ervaart letterlijk zwaarte. Deze energie zorgt er ook voor dat je moeilijk in beweging komt, en dat is nu juist wat je nodig hebt om de aarde energie een beetje lichter te maken… Je blijft langer in je bed liggen, je hebt geen zin om naar buiten te gaan enz.

Hoewel het concept van Blue Monday vaak wordt bekritiseerd als een marketingstrategie, kan het wel een aanleiding zijn om aandacht te besteden aan mentale gezondheid en zelfzorg. Positieve activiteiten zoals: bewegen, tijd besteden met dierbaren, of een nieuw project starten kunnen helpen om de somberheid en zwaarte te doorbreken.

WAT IS DEPRESSIE?

Depressie is een complexe en ernstige aandoening van de geestelijke gezondheid, veroorzaakt door aanhoudende gevoelens van somberheid, verlies van interesse, en een verminderd vermogen om van het leven te genieten. Het is belangrijk om te begrijpen dat depressie niet alleen een ‘slechte dag’ is, maar een fundamenteel probleem dat verschillende oorzaken kan hebben.

1. Biologische gevoeligheid

• Hersenprocessen : Depressie wordt vaak geassocieerd met een verstoring in de chemie van de hersenen. Neurotransmitters zoals serotonine en dopamine spelen een rol in het implementeren van stemming, slaap en energie.
• Erfelijkheid : genetische aanleg kan het risico op depressie verhogen, vooral wanneer dit samengaat met omgevingsfactoren.
• Hormonale veranderingen : Schommelingen in hormoonspiegels, zoals tijdens de zwangerschap, menopauze of bij aanslepende problemen, kunnen bijdragen aan depressieve symptomen.
• Chronische pijn : langdurige pijn kan de mentale gezondheid beïnvloeden en een rol spelen bij depressie.

2. Psychologische aandoeningen

• Negatieve denkpatronen : Mensen met depressie ervaren vaak zelfkritiek, piekergedachten en een gevoel van machteloosheid.
• Trauma en verlies : Ingrijpende gebeurtenissen, zoals het verlies van een dierbare, een traumatische ervaring van misbruik, kunnen bijdragen aan het ontstaan van depressie.
• Ongezonde coping mechanismen : het vermijden van problemen door gebrek aan veerkracht kan depressieve gevoelens versterken.

3. Sociale en omgevingsfactoren

• Stressvolle situaties : Werkdruk, financiële zorgen, relatieproblemen of een gebrek aan stabiliteit kunnen een zware mentale last vormen.
• Gebrek aan sociale steun : Het ontbreken van een betekenisvol netwerk van bestaande relaties kan gevoelens van eenzaamheid en hooploosheid versterken.
• Maatschappelijke druk : Maatschappelijke verwachtingen kunnen de klachten verergeren.

4. Fysieke en levensstijlfactoren

• Voeding en beweging : Een tekort aan essentiële voedingsstoffen kan de hersenfuncties beïnvloeden. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van stoffen die de stemming verbeteren.
• Chronische gezondheidsklachten : Langdurige lichamelijke pijnklachten of een gevoel van uitputting kunnen de mentale gezondheid onder druk zetten.
• Slaapproblemen : Slechte slaapkwaliteit of een gebrek aan rust heeft een directe impact op het geestelijk welzijn.

Conclusie
Depressie is geen teken van zwakte maar een complex probleem dat diepgaande aandacht vereist. Het begrijpen en onderzoeken van de oorzaken is essentieel om blijvende vooruitgang te maken en welzijn en harmonie te creëren in je leven. Als je vermoedt dat jij of iemand anders hulp nodig heeft, zoek dan ondersteuning bij een professional die zich richt op het aanpakken van de oorzaak.

Er zijn verschillende gezonde manieren, die toegepast kunnen worden.

1. Pas je leefstijl en voeding aan:
   • Doe de blauwdruktest en corrigeer verschuivingen met de voeding en  leefstijl die passen bij jouw constitutie
2. Probleem bestuderen :
   • De situatie analyseren en praktische stappen ondernemen om het probleem op te lossen.

3. Perceptie verschuiving :

1. • Andere manieren zoeken om naar het probleem te kijken. De oplossing zit niet in dezelfde energie als waaruit het probleem is ontstaan. Elke medaille heeft twee kanten. Dit is de wet van polariteit: er is géén probleem zonder oplossing!
   • De tijd nemen om te ontspannen, om te mediteren, of om met een vriend iets leuks te doen.
2. Zoeken ondersteuning :
   • Hulp vragen aan vrienden, familie of een professional.
   • Voorbeeld: Een coach of therapeut inschakelen voor begeleiding.
3. Gezonde ontspanning :
   • Tijd vrijmaken voor hobby’s, kennis vergaren, of creatieve activiteiten.
   • Voorbeeld: Yoga, schilderen, wandelen in de natuur.

Voorbeelden van ongezonde mechanismen :

1. Blussen :
   • Het probleem wegduwen in plaats van het aan te pakken.
   • Voorbeeld: Proberen stress te vergeten door overmatig te scrollen op sociale media.
2. Ontvluchten door gebruik van middelen:
   • Alcohol, drugs, of voedsel gebruiken om emoties te verdoven.
   • Voorbeeld: emotioneel eten of drinken (om stress te vergeten).
3. Zelfkritiek en negatieve gedachten :
   • Zichzelf de schuld geven of blijven piekeren zonder actie te ondernemen.
   • Voorbeeld: Blijven kauwen op wat er fout ging, zonder een oplossing te zoeken.
4. Overmatige controle  :
   • Alles proberen te sturen uit angst voor wat er mis kan gaan.
   • Voorbeeld: Obsessief plannen zonder flexibiliteit.

Waarom zijn aanpassingsmethodes belangrijk?

Hoe iemand met stress omgaat, kan een grote invloed hebben op zijn mentale en fysieke gezondheid. Gezonde aanpassingsmethodes helpen om problemen effectief aan te pakken, stress te verminderen en veerkracht op te bouwen. Ongezonde aanpassingsmethodes  kunnen leiden tot langdurige stress, emotionele uitputting en soms zelfs nieuwe problemen.

Dit zal helpen je om te  werken aan een betere mentale en fysieke gezondheid.

1. Emoties herkennen en accepteren

• Wat je kunt doen : Neem de tijd om je emoties te erkennen zonder jezelf te veroordelen. Kijk naar wat je denkt, voelt en doet, en zie wat het resultaat is (dat je nu écht niet meer wilt!). Kijk vervolgens naar het resultaat wat je wél wilt en pas je gedachten en gevoelens daaraan aan. Zet de eerste stap en de kar zal in beweging komen.

2. Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken

• Wat je kunt doen : Gebruik ademhalingstechnieken of ontspanningsoefeningen om stress direct te verminderen.
• Voorbeeld : Probeer de 4-7-8 ademhaling: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast, adem 8 seconden uit.
• Praktijk : Voeg meditatie en/of yoga toe aan je dagelijkse routine.

3. Gezonde probleemoplossing

• Wat je kunt doen : Focus op wat je wél kunt beïnvloeden en zet concrete stappen om problemen op te lossen.
• Voorbeeld : Maak een actieplan om je gewenste resultaat op te delen in haalbare kleine stappen.
• Praktijk : werk stap voor stap aan de oplossing, maar begin eraan.

4. Sociale ondersteuning

• Wat je kunt doen : Zoek gelijkgezinden op die in je geloven. Positieve connecties bieden vaak perspectief.
• Praktijk : Bouw een netwerk van mensen op die je ondersteunen, zoals vrienden, familie, of een coach.

5. Beweging en lichaamsactiviteit

• Wat je kunt doen : Lichaamsbeweging helpt je stresshormonen te verminderen en gelukshormonen zoals endorfines vrij te maken.
• Voorbeeld : Ga een rondje wandelen, fiets naar je werk, of dans, ga zwemmen.
• Praktijk : bouw een gezonde leefstijl op die bij jouw unieke constitutie past.

6. Zelfzorg

• Wat je kunt doen : Neem tijd voor activiteiten die je energie geven en vreugde brengen.
• Voorbeeld : Lees een boek, luister naar muziek, of neem een warm bad.
• Praktijk : Zorg voor harmonie tussen je werk en ontspanning. Plan ‘me-time’ in je agenda.

7. Gezonde voeding

• Wat je kunt doen : Voed je lichaam met een gebalanceerd dieet dat past bij jou
• Voorbeeld : Voeg ingrediënten toe die jouw harmonie herstellen
• Praktijk : Vermijd suiker, chocolade en alcohol

8. Positieve affirmaties en mindset

• Wat je kunt doen : Gebruik affirmaties en positieve gedachten om je mindset te veranderen en je eigenwaarde te versterken.
• Voorbeeld : Zeg tegen jezelf:” Ik ben waardevol”, “Ik heb de kracht om met uitdagingen om te gaan,” of “Dit moment is tijdelijk, en ik kan het aan.”
• Praktijk : Maak een lijstje van zes affirmaties die je dagelijks hardop zegt of schrijft.

9. Creatieve expressie

• Wat je kunt doen : Gebruik kunst, muziek, of schrijf in een notaboek om je dromen concreet voor te stellen
• Voorbeeld : Begin met tekenen, schilderen of een dagboek bijhouden.
• Praktijk : Reserveer regelmatig tijd voor creatieve activiteiten die je energie geven.

10. Grenzen stellen

• Wat je kunt doen : Leer om ‘nee’ te zeggen tegen wie en wat je stress geeft en focus op wat voor jou belangrijk is.
• Voorbeeld : Accepteer niet te veel verantwoordelijkheden en wees eerlijk over je eigen limieten.
• Praktijk : Communiceer duidelijk met anderen over wat je nodig hebt en wat niet werkt voor jou.

Oefening om mee te beginnen :

Kies één van de bovenstaande strategieën en pas deze een week lang toe. Noteer in een journal alle details, gedachten en de daarbij horende gevoelens van wat jou gelukkig maakt. Doe dit op regelmatige tijdstippen en dompel jezelf helemaal onder in wat jouw hart verlangt, alsof het al werkelijkheid is. Geloof me, dit is werkelijk het begin!

Wees dankbaar voor al je zegeningen.

Veel succes!

Meer weten hierover? Klik op de knop ‘Contacteer ons”.